Kinandleisure
    Facebook Twitter Instagram
    Trending
    • [Review] ลิ้มลองโอมากาเสะแบบอิตาเลียน 7 คอร์ส รสเลิศวัตถุดิบเยี่ยมสวยทุกจานใจกลางเมือง ที่ Enoteca Bangkok
    • [News] โรงแรมสินธร เคมปินสกี้ กรุงเทพฯ ฉลอง 15 ปี แห่งความสำเร็จของ Lady in Red และ Gentleman in Red, Sindhorn Kempinski Bangkok
    • [News] รื่นรมย์กับมนต์เสน่ห์แห่งฤดูร้อน ณ โรงแรม ดิ โอกุระ เพรสทีจ กรุงเทพฯ The Okura Prestige Bangkok กับ “Sense of Lavender Afternoon Tea” 2025
    • [News] โซเนวา ชวนสัมผัสประสบการณ์ดูแลสุขภาพกับเทศกาล SOUL Festival ครั้งที่ 3 เวิร์กช้อปเพื่อดูแลสุขภาพอย่างล้ำลึกระยะเวลา 5 วัน ที่มัลดีฟส์ นำโดยผู้เชี่ยวชาญจาก Sanctum, Ground Wellbeing และอีกมากมาย
    • [News] คีรี ไพรเวท รีเซิร์ฟมอบแพ็กเกจพิเศษสำหรับคนไทยเพื่อเป็นการส่งท้ายสัมผัสความเงียบสงบของเกาะกูด กับรีสอร์ตในฝันของทุกคน
    • [Review] ดื่มด่ำกับโลกไซไฟยามค่ำคืน กับอาหารเมดิเตอร์เรเนียนสายรักษ์โลก กับมนต์เสน่ห์แห่งแกะไฟฟ้า @ Electric Sheep ,Bangkok
    • [News] สัมผัสมนต์สเน่ห์แห่งโมร็อกโก Morocco ณ ห้องอาหารเวอร์ทิโก้ ทู Vertigo Too, Banyan Tree Bangkok
    • [News] เรือแซฟฟรอน ครูซ โดย บันยันทรี กรุงเทพ อวดโฉมลุคใหม่จากแรงบันดาลใจ “ปลากัด” สัตว์น้ำประจำชาติบนเส้นทางสายวัฒนธรรมของลุ่มแม่น้ำเจ้าพระยา New look Saffron Cruise, Banyan tree Bangkok
    Facebook Twitter Instagram
    Kinandleisure
    • Kin Reviews
      • Top Restaurant
      • French Cuisine
      • European Cuisine
      • German Cuisine
      • Italian Cuisine
      • Japanese Cuisine
      • Thai Cuisine
      • International Cuisine
      • Spanish Cuisine
      • tea lounge/Café & bakery
      • Chinese Cuisine
      • American Cuisine
      • Bar Drinks
      • Steak House
      • Vietnamese Cuisine
      • Korean Cuisine
      • Indian Cuisine
      • latin American
      • Steak House
    • K healthy
      • Kin Healthy
      • Healthy Living
    • Kin Articles
      • Kin General
      • Kin Cooking
      • Kin Seasonal
    • Kin Channel
    • Promo & Event
      • Kin Promo
      • Kin News
      • LifeStyle Promo & Event
    • K Travel&LifeStyle
      • Trip Review
      • Hotel Review
      • Spa & beauty
      • K Fashion
      • K Fit
      • Our Team เบื้องหลัง โฉมหน้าผู้สร้างเนื้อหา กิน ดื่ม เที่ยว โดยทีมงานคุณภาพ
    • K Living & Design
    Kinandleisure
    Home»K Travel&LifeStyle»K Fit»ร่วมฟิตแอนด์เฟิร์มกับ หุ่นเป๊ะเว่อร์! WEIGHT LOSS CHALLENGE : Week 1 จาก Rfit โรงแรมเรเนซองส์ กรุงเทพฯ ราชประสงค์
    K Fit

    ร่วมฟิตแอนด์เฟิร์มกับ หุ่นเป๊ะเว่อร์! WEIGHT LOSS CHALLENGE : Week 1 จาก Rfit โรงแรมเรเนซองส์ กรุงเทพฯ ราชประสงค์

    Kittin AssavavichaiBy Kittin AssavavichaiJuly 15, 2017Updated:July 15, 2017No Comments2 Mins Read

    สมัยนี้ใครๆก็ใส่ใจสุขภาพ หน้าเปะหุ่นเผละคงไม่ไหว ! ครั้งนี้ Kinlakestars.com ขอเสนอโปรแกรมออกกำลังกายระยะกลาง สร้างเสริมหุ่นเป๊ะไปกับ R-Fit !

    เอาใจคนรักสุขภาพโดยเฉพาะกับ Rfit (อาร์ ฟิต) หนึ่งในสถานที่ออกกำลังกายที่ดีที่สุดบนชั้น 23 ของ โรงแรมเรเนซองส์ กรุงเทพฯ ราชประสงค์ ที่ชวนคุณมาร่วมออกกำลังกายกับแคมเปญล่าสุด WEIGHT LOSS CHALLENGE ชวนคุณมาฟิตแอนด์เฟิร์มและลดน้ำอย่างถูกวิธีพร้อมข้อเสนอที่พิเศษสุดแบบไม่ซ้ำใคร

    Rfit (อาร์ ฟิต) บนชั้น 23 ของ โรงแรมเรเนซองส์ กรุงเทพฯ ราชประสงค์ มอบความสะดวกสบายสูงสุดแก่ทุกท่านภายในสถานที่ออกกำลังกายอันกว้าง บรรยากาศโปร่งโล่งสบาย พร้อมเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายที่รายล้อมด้วยทัศนียภาพอันงดงามของกรุงเทพฯจากมุมสูง รวมถึงอุปกรณ์ออกกำลังกายอันทันสมัยและครบครันเพื่อการออกกำลังกายที่ครบทุกรูปแบบ คลาสออกกำลังที่สนุกและสร้างสรรค์เพื่อการออกกำลังกายที่มีสีสันอย่างน่าประทับใจ รวมทั้งยังมีเทรนเนอร์ที่พร้อมให้คำแนะนำขณะการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดตามต้องการ ภายใต้แคมเปญล่าสุด WEIGHT LOSS CHALLENGE ที่ชวนทุกท่านร่วมออกกำลังกายและลดน้ำอย่างถูกวิธีพร้อมรับข้อเสนอและรางวัลพิเศษสุดกับ ระยะเวลาการเป็นสมาชิก 1 เดือน สำหรับน้ำหนักทุกๆ 1 กิโลกรัมที่สามารถลดได้


     

    อาทิตย์ที่ 1

    เทรนเนอร์ นวมินทร์ ทองทิพย์ จาก Rfit (อาร์ ฟิต) ขอแนะนำการออกกำลังกายที่เน้นการกระชับรูปร่างด้วยโปรแกรม Weight Training ที่เทรนเนอร์แนะนำว่า เป็นการออกกำลังที่ช่วยลดน้ำหนักอย่างได้ผลดีที่สุด โดยให้คุณเริ่มต้นด้วยการ “วิ่ง” ซึ่งจัดเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio)

    ที่เน้นการขยับเขยื้อนร่างกายให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้นและช่วยเผาผลาญไขมันได้ตั้งแต่เริ่มแรก จากนั้นให้คุณได้ลองเรียนรู้การออกกำลังจากการยกนำหนักอย่างถูกวิธีพร้อมข้อมูลที่ถูกต้อง

     

    1. Load: คือน้ำหนักที่เราใช้ การใช้น้ำหนักมาก ทำให้เรายกจำนวนครั้งได้น้อยเป็นธรรมดา ดังนั้นน้ำหนักที่ใช้ จะสัมพันท์กับจำนวนครั้งที่เรายกได้
    2. Reps: คือจำนวนครั้งที่เรายกได้ หรือเลือกที่จะยก
    3. Set: เป็นจำนวน “ยก” เช่นถ้าเรายก 10 rep แล้วพัก นั่นคือ 1 set = 10 reps
    4. Rest: ระยะเวลาในการพักต่อ set
    5. Frequency: ความถี่ในการฝึก เช่น อาทิตย์ละ 4 ครั้ง และฝึกกล้ามเนื้อมัดละ 1 ครั้งต่ออาทิตย์
    6. Intensity: ความเข้มข้นในการฝึก ยิ่งพักน้อย (แปลว่าเราฝึกซ้อมได้เยอะขึ้นในเวลาน้อยลง) และใช้น้ำหนักเยอะขึ้น เท่ากับการฝึกซ้อมนั้นๆเข้มข้นขึ้น
    7. Volume: จำนวน หรือปริมาณในการฝึกในแต่ละท่า หรือกล้ามเนื้อแต่ละส่วน
    8. 1RM: หรือน้ำหนักที่เรายกได้ 1 ครั้งที่ดีที่สุด เป็นสถิติ เอาไว้วัดว่าครั้งต่อๆไปเราควรจะเล่นเท่าไหร่ดี ย่อมาจาก 1 Rep Max

    ซึ่งลำดับและท่าสำหรับการแนะนำจากเทรนเนอร์จาก Rfit (อาร์ ฟิต) คือ

     

    1. LAT PULL DOWN TO FRONT 3SET 12REP
    2. STRAIGHT ARM PULL DOWN 3SET 12REP
    3. SEATED CABLE ROW 3SET 12REP
    4. DEADLIFT 3SET 12REP
    5. ONE ARM DUMBBELL LOW 3SET 12REP
    6. REVERS FLY 3SET 12REP

     

    หลังจากได้ทำการออกกำลังตามที่เทรนเนอร์ได้แนะนำเป็นระยะเวลา 60 นาที ยังมีการแนะนำการยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัว ลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกายอย่างเต็มที่

    ซึ่งการออกกำลังกายจาก Rfit (อาร์ ฟิต) ก็มีคำแนะนำหรือโปรแกรมการออกกำลังกายที่แตกต่างกันในทุกๆอาทิตย์เพื่อให้เกิดความหลากหลายในการออกกำลังกายของทุกท่าน ภายใต้แคมเปญ WEIGHT LOSS CHALLENGE ตลอดช่วงระยะเวลา 3 เดือนนี้

    เรื่อง : Pisit A.

    ภาพ : Pol.Cap. Kittin A.

    KinlakeStars.com


    KinlakeStars.com กินแหลกแจกดาว สื่ออาหารและการท่องเที่ยว ที่นำเสนอเกี่ยวกับ อาหาร และ การกินดื่ม รวมถึงการท่องเที่ยวและที่พัก ทั้งในส่วนของ รีวิว อาหาร สถานที่ กิน ดื่ม เที่ยว พัก ผ่อนคลาย ในทุกประเภทหมวดหมู่ โปรโมชั่น ส่วนลด เมนูใหม่ กิจกรรมพิเศษ ที่เกี่ยวกับการ กิน ดื่ม บทความที่เกี่ยวกับการ กินดื่ม ไม่ว่าจะเป็น บทความกินดื่มทั่วๆไป อาทิ วิธีการ กินชีส และการดื่มไวน์ บทความการกินเพื่อสุขภาพ บทความการกินตามเทศกาล บทความสาธิตและสอนทำอาหาร สูตรทำอาหาร ข่าวสารในแวดวง การกิน ดื่ม คลิปและวีดิโอ เกี่ยวกับการ กิน ดื่ม ท่านสามารถค้นหาร้านอาหารผ่านแถบค้นหาด้านบนสุดของเวปได้เพียงพิมพ์ชื่อร้าน หรือประเภทอาหาร และย่าน คิดถึงเรื่อง กิน ดื่ม คิดถึง kinlakestars.com – กินแหลกแจกดาว

    รูปและเนื้อหาทั้งหมดเป็นลิขสิทธิ์ของทาง KinlakeStars.com ไม่อนุญาตให้นำไปใช้จนกว่าจะได้รับการอนุญาตจากทางผู้บริหาร หากฝ่าฝืนผู้บริหารพร้อมดำเนินคดีทางกฎหมายอย่างเด็ดขาด

    Share this:

    • Click to share on Facebook (Opens in new window) Facebook
    • Click to share on X (Opens in new window) X
    • Click to share on Threads (Opens in new window) Threads
    fitness gym review Rfit WEIGHT LOSS CHALLENGE
    Previous Articleสดใหม่จากทะเล ปรุงอย่างสร้างสรรค์และใส่ใจ สู่จานเพื่อความอร่อยที่น่าประทับใจ ณ Luna La Pran, Sheraton Hua Hin Pranburi Villas
    Next Article TGIF มาเติมพลังกับบุฟเฟ่ต์ซีฟู้ดมื้อค่ำ ทะเลสดทะเลเผาและอีกหลากหลายริมน้ำเจ้าพระยา ณ Feast, ROYAL ORCHID SHERATON HOTEL & TOWERS

    Related Posts

    [Review] ลิ้มลองโอมากาเสะแบบอิตาเลียน 7 คอร์ส รสเลิศวัตถุดิบเยี่ยมสวยทุกจานใจกลางเมือง ที่ Enoteca Bangkok

    July 2, 2025

    [Review] ดื่มด่ำกับโลกไซไฟยามค่ำคืน กับอาหารเมดิเตอร์เรเนียนสายรักษ์โลก กับมนต์เสน่ห์แห่งแกะไฟฟ้า @ Electric Sheep ,Bangkok

    June 25, 2025

    [Review] เชฟใหม่ เมนูใหม่ ครัวใหม่ ที่พร้อมเสิร์ฟอาหารแดนมังกรสุดครีเอทีฟอันน่าประทับใจ @ Hei Yin, Gaysorn Village

    June 14, 2025

    Comments are closed.

    • Recent Posts
    • POPULAR

    [Review] ลิ้มลองโอมากาเสะแบบอิตาเลียน 7 คอร์ส รสเลิศวัตถุดิบเยี่ยมสวยทุกจานใจกลางเมือง ที่ Enoteca Bangkok

    July 2, 2025

    [News] โรงแรมสินธร เคมปินสกี้ กรุงเทพฯ ฉลอง 15 ปี แห่งความสำเร็จของ Lady in Red และ Gentleman in Red, Sindhorn Kempinski Bangkok

    June 29, 2025

    [News] รื่นรมย์กับมนต์เสน่ห์แห่งฤดูร้อน ณ โรงแรม ดิ โอกุระ เพรสทีจ กรุงเทพฯ The Okura Prestige Bangkok กับ “Sense of Lavender Afternoon Tea” 2025

    June 29, 2025

    [News] โซเนวา ชวนสัมผัสประสบการณ์ดูแลสุขภาพกับเทศกาล SOUL Festival ครั้งที่ 3 เวิร์กช้อปเพื่อดูแลสุขภาพอย่างล้ำลึกระยะเวลา 5 วัน ที่มัลดีฟส์ นำโดยผู้เชี่ยวชาญจาก Sanctum, Ground Wellbeing และอีกมากมาย

    June 29, 2025

    [News] คีรี ไพรเวท รีเซิร์ฟมอบแพ็กเกจพิเศษสำหรับคนไทยเพื่อเป็นการส่งท้ายสัมผัสความเงียบสงบของเกาะกูด กับรีสอร์ตในฝันของทุกคน

    June 28, 2025

    [Review] ลิ้มลองโอมากาเสะแบบอิตาเลียน 7 คอร์ส รสเลิศวัตถุดิบเยี่ยมสวยทุกจานใจกลางเมือง ที่ Enoteca Bangkok

    July 2, 2025

    [News] โรงแรมสินธร เคมปินสกี้ กรุงเทพฯ ฉลอง 15 ปี แห่งความสำเร็จของ Lady in Red และ Gentleman in Red, Sindhorn Kempinski Bangkok

    June 29, 2025

    [News] รื่นรมย์กับมนต์เสน่ห์แห่งฤดูร้อน ณ โรงแรม ดิ โอกุระ เพรสทีจ กรุงเทพฯ The Okura Prestige Bangkok กับ “Sense of Lavender Afternoon Tea” 2025

    June 29, 2025

    [News] โซเนวา ชวนสัมผัสประสบการณ์ดูแลสุขภาพกับเทศกาล SOUL Festival ครั้งที่ 3 เวิร์กช้อปเพื่อดูแลสุขภาพอย่างล้ำลึกระยะเวลา 5 วัน ที่มัลดีฟส์ นำโดยผู้เชี่ยวชาญจาก Sanctum, Ground Wellbeing และอีกมากมาย

    June 29, 2025

    [News] คีรี ไพรเวท รีเซิร์ฟมอบแพ็กเกจพิเศษสำหรับคนไทยเพื่อเป็นการส่งท้ายสัมผัสความเงียบสงบของเกาะกูด กับรีสอร์ตในฝันของทุกคน

    June 28, 2025
    POPULAR

    “ฟัวกราส์” ถูกแบนแล้วในแดนแซมบ้า ห้ามซื้อห้ามขายห้ามกิน

    June 29, 2015

    เมล็ดมันแกวแก่ กินไม่ดีถึงตายไปหลายรายแล้ว!!!!

    June 30, 2015

    ภาชนะที่ทำจากโฟมใส่ของกินของต้องห้ามในนิวยอร์กตั้งแต่วันนี้!

    July 2, 2015
    @KinlakeStars
    KINLAKESTARS.COM

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

     

    Loading Comments...