Kinandleisure
    Facebook Twitter Instagram
    Trending
    • [Top Review] รวมรีวิวบ๊ะจ่างเลิศรส 4 สไตล์ประจำปี 2025: จากภัตตาคารหรูสู่รสชาติแห่งวัฒนธรรม
    • [Review] รีวิวบะจ่างเจียซิงจาก Pagoda, Marriott Maquis Queen’spark มาพร้อมกล่องของขวัญหรูที่อัดแน่นทั้งรสชาติและสิริมงคล
    • [Review] รีวิวบ๊ะจ่างกังป๋วยสไตล์ฮ่องกง ลูกใหญ่ไซซ์กิโล! ไส้แน่น 12 อย่าง เสิร์ฟพร้อมซีอิ๊วปลาสูตรต้นตำรับ โดย Hongkong Fisherman
    • [Review] บ๊ะจ่างสูตรดั้งเดิมจาก China Palace, Prince Palace Hotel Bangkok— ความอร่อยจากรุ่นสู่รุ่นที่ไม่ควรพลาดในเทศกาลบ๊ะจ่าง 2568 ไส้พรีเมียมในราคาจับต้องได้
    • [Review] เปิดห่อบ๊ะจ่าง 3 สไตล์ เชฟกั๊มแห่ง The Silk Road: เป๋าฮื้อ กังป๋วย คุโรบูตะ ครบสูตรหรูรับเทศกาล The Athenee Hotel, A Luxury Collection Bangkok Hotel
    • [Review] Sense of Sakura Afternoon Tea ที่ The Okura Prestige Bangkok | จิบน้ำชาเคล้ากลิ่นซากุระ ใจกลางกรุงเทพฯ
    • [News] เดอะ ซิลค์ โร้ด ฉลองเทศกาลบ๊ะจ่าง ชวนชิมบ๊ะจ่าง 3 สหาย สไตล์กวางตุ้งแท้ เสิร์ฟความอร่อยตลอดเดือนพฤษภาคม ณ The Athenee
    • [Review] รีวิว ETCHA Bangkok: สัมผัส A Borderless Dining Experience ที่รังสรรค์รสชาติไร้ขอบเขต โดย Chef Giacomo แห่ง Chatrium Grand Bangkok
    Facebook Twitter Instagram
    Kinandleisure
    • Kin Reviews
      • Top Restaurant
      • French Cuisine
      • European Cuisine
      • German Cuisine
      • Italian Cuisine
      • Japanese Cuisine
      • Thai Cuisine
      • International Cuisine
      • Spanish Cuisine
      • tea lounge/Café & bakery
      • Chinese Cuisine
      • American Cuisine
      • Bar Drinks
      • Steak House
      • Vietnamese Cuisine
      • Korean Cuisine
      • Indian Cuisine
      • latin American
      • Steak House
    • K healthy
      • Kin Healthy
      • Healthy Living
    • Kin Articles
      • Kin General
      • Kin Cooking
      • Kin Seasonal
    • Kin Channel
    • Promo & Event
      • Kin Promo
      • Kin News
      • LifeStyle Promo & Event
    • K Travel&LifeStyle
      • Trip Review
      • Hotel Review
      • Spa & beauty
      • K Fashion
      • K Fit
      • Our Team เบื้องหลัง โฉมหน้าผู้สร้างเนื้อหา กิน ดื่ม เที่ยว โดยทีมงานคุณภาพ
    • K Living & Design
    Kinandleisure
    Home»K healthy»Kin Healthy»การกินอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับหญิงเข้าวัย 60 ปี
    Kin Healthy

    การกินอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับหญิงเข้าวัย 60 ปี

    Kittin AssavavichaiBy Kittin AssavavichaiAugust 15, 2015Updated:August 15, 2015No Comments1 Min Read

    12/8/15

    อาหารเป็นปัจจัยหลักในการคงความสมบูรณ์ของสุขภาพสำหรับ สตรีวัย 60 ปีขึ้นไป ผู้หญิงส่วนใหญ่เมื่ออายุเข้าถึง 60 ปีก็จะหมดประจำเดือนอย่างสมบูรณ์ และอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของร่างกายหลายๆอย่าง รวมถึง น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นและเมตาบอลิซึม (การเผาผลาญพลังงานของร่างกาย) ลดลง ดังนั้นการดูแลสุขภาพให้ดีโดยการควบคุมเรื่องอาหารและออกกำลังกายอย่าง สม่ำเสมอจะช่วยป้องกันโรคต่างๆและปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นจากสภาพร่างกาย ที่เสื่อมถอยลง

    วัยหมดประจำเดือนกับสุขภาพผู้หญิงส่วนใหญ่จะเข้าสู่วัย หมดประจำเดือนตั้งแต่ก่อนอายุ 60 ปี การขาดประจำเดือนติดต่อกันมากกว่า 12 เดือนก็ถือว่าเป็นวัยหมดประจำเดือนอย่างเต็มตัว ร่างกายจะสร้างฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงถึง 40-60 เปอร์เซนต์ ส่วนฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนก็จะถูกหยุดสร้างอย่างสมบูรณ์ การลดลงของฮอร์โมนเพศอย่างมากนี้ทำให้ผู้หญิงวัย 60 ปีได้เห็นการเปลี่ยนแปลงไปของร่างกายและมีความเสี่ยงกับการเกิดโรคต่างๆมาก ขึ้น อัตราการเผาผลาญพลังงานลดลงจะทำให้มีแนวโน้มน้ำหนักเพิ่มขึ้น การหมดประจำเดือนก็ยังทำให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรค กระดูกพรุน

    ปริมาณพลังงานที่ควรบริโภคสำหรับหญิงวัยหมดประจำเดือนควร เลือกรับประทานอาหารแคลอรีต่ำเนื่องจากอัตราเมตาบอลิซึมของร่างกายลดลง โดยธรรมชาติแล้วอายุที่เพิ่มขึ้นทำให้ความอยากอาหารลดลง บางท่านอาจรู้สึกได้ว่าต้องการแคลอรีให้ร่างกายน้อยกว่าเดิม มีคำแนะนำสำหรับผู้หญิงวัยนี้ว่าควรรับประทานเมื่อรู้สึกหิวเท่านั้นและ บริโภคอาหารให้เพียงพอที่ทำให้ไม่รู้สึกหิว การทานอาหารมื้อเล็กๆหลายๆครั้งในแต่ละวันอาจดีกว่าทานมากๆในมื้อเดียว

    สารอาหารและอาหารควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่มีปริมาณไขมัน เกลือโซเดียม และสารกันเสียมากเกินไป ควรทานอาหารหลายๆอย่างให้สมดุล ไม่ว่าจะเป็นผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ นม ธัญพืช ไขมันดี และน้ำเปล่า โดยเฉพาะผักและผลไม้เป็นสิ่งที่สำคัญมากในผู้หญิงวัยนี้ การบริโภคผักสดที่มีสีสันหลากหลายและน้ำผักผลไม้เป็นประจำเป็นทางที่ดีทาง หนึ่งในการป้องกันร่างกายจากโรคหัวใจและมะเร็ง ผักและผลไม้มีปริมาณสารแอนตีออกซิแดนท์และวิตามินสูงซึ่งสามารถช่วยป้องกัน โรคกระดูกพรุนได้อีกด้วย

    การออกกำลังกาย นอกจากอาหารแล้วการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็เป็นสิ่ง จำเป็นในหญิงวัย 60 ปี ในวันหนึ่งๆควรหาโอกาสออกกำลังอย่างน้อยให้ได้ 30 นาที การออกกำลังจะช่วยเพิ่มเมตาบอลิซึมและเผาผลาญไขมัน ท่านอาจออกกำลังโดยใช้กิจกรรมประจำวันต่างๆเช่น ทำสวน เต้นรำ ขี่จักรยาน เดิน ฯลฯ การออกกำลังโดยแอโรบิคและการฝึกความแข็งแรงจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เร่งอัตราเมตาบอลิซึม และเพิ่มความแข็งให้กระดูก การออกกำลังกายจึงช่วยป้องกันจากโรคกระดูกพรุน โรคหัวใจ และมะเร็งได้

    การขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญหากมีข้อสงสัยก็ควรไปปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการ เปลี่ยนแปลงของร่างกายที่เกิดขึ้น รวมถึงความกังวลเรื่องการรับประทานอาหาร หากท่านคิดว่าต้องการเปลี่ยนแปลงเรื่องอาหารการกินอย่างจริงจังก็ควรไปพูด คุยปรึกษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญให้กระจ่าง หญิงวัย 60 ปีขึ้นไปโดยมากแล้วแพทย์จะแนะนำให้ทานแร่ธาตุและวิตามินบางชนิดเสริม เช่น แคลเซียม วิตามินดี สังกะสี วิตามินบี 12 ทั้งนี้ท่านควรสอบถามแพทย์ก่อนว่าตัวท่านมีความจำเป็นที่จะต้องได้รับสาร อาหารเหล่านี้เสริมจริงหรือไม่ หรือการทานอาหารอย่างเดียวก็เพียงพอสำหรับตัวท่านแล้ว

    โดย Dr.Apirath N. , Chief Editor. KinlakeStars Team.

    Kin Healthy

    Share this:

    • Click to share on Facebook (Opens in new window) Facebook
    • Click to share on X (Opens in new window) X
    • Click to share on Threads (Opens in new window) Threads
    Previous Articleโทษของอาหาร Junk Food
    Next Article 5 อาหารเพื่อสุขภาพดวงตา

    Related Posts

    “หญ้าฝรั่น” หรือ Saffron สุดยอดเครื่องเทศแพงที่สุดในโลก ทำไมถึงแพง ประโยชน์เยอะแค่ไหน ไปดูกัน

    May 10, 2020

    หน้าหนาวก็ท้องเสียได้กับ ไวรัสโรต้า ที่มาพร้อมลมหนาว กินอย่างไรให้ปลอดภัยจากโรต้า และอาการอะไรที่บ่งบอกว่าคุณเป็น!

    November 29, 2018

    ใครจะรู้ว่า “มีแฟนน่ารักก็ทำให้อ้วนได้” กับข้อยืนยันจากงานวิจัย

    January 31, 2018

    Comments are closed.

    • Recent Posts
    • POPULAR

    [Top Review] รวมรีวิวบ๊ะจ่างเลิศรส 4 สไตล์ประจำปี 2025: จากภัตตาคารหรูสู่รสชาติแห่งวัฒนธรรม

    May 20, 2025

    [Review] รีวิวบะจ่างเจียซิงจาก Pagoda, Marriott Maquis Queen’spark มาพร้อมกล่องของขวัญหรูที่อัดแน่นทั้งรสชาติและสิริมงคล

    May 20, 2025

    [Review] รีวิวบ๊ะจ่างกังป๋วยสไตล์ฮ่องกง ลูกใหญ่ไซซ์กิโล! ไส้แน่น 12 อย่าง เสิร์ฟพร้อมซีอิ๊วปลาสูตรต้นตำรับ โดย Hongkong Fisherman

    May 20, 2025

    [Review] บ๊ะจ่างสูตรดั้งเดิมจาก China Palace, Prince Palace Hotel Bangkok— ความอร่อยจากรุ่นสู่รุ่นที่ไม่ควรพลาดในเทศกาลบ๊ะจ่าง 2568 ไส้พรีเมียมในราคาจับต้องได้

    May 20, 2025

    [Review] เปิดห่อบ๊ะจ่าง 3 สไตล์ เชฟกั๊มแห่ง The Silk Road: เป๋าฮื้อ กังป๋วย คุโรบูตะ ครบสูตรหรูรับเทศกาล The Athenee Hotel, A Luxury Collection Bangkok Hotel

    May 17, 2025

    [Top Review] รวมรีวิวบ๊ะจ่างเลิศรส 4 สไตล์ประจำปี 2025: จากภัตตาคารหรูสู่รสชาติแห่งวัฒนธรรม

    May 20, 2025

    [Review] รีวิวบะจ่างเจียซิงจาก Pagoda, Marriott Maquis Queen’spark มาพร้อมกล่องของขวัญหรูที่อัดแน่นทั้งรสชาติและสิริมงคล

    May 20, 2025

    [Review] รีวิวบ๊ะจ่างกังป๋วยสไตล์ฮ่องกง ลูกใหญ่ไซซ์กิโล! ไส้แน่น 12 อย่าง เสิร์ฟพร้อมซีอิ๊วปลาสูตรต้นตำรับ โดย Hongkong Fisherman

    May 20, 2025

    [Review] บ๊ะจ่างสูตรดั้งเดิมจาก China Palace, Prince Palace Hotel Bangkok— ความอร่อยจากรุ่นสู่รุ่นที่ไม่ควรพลาดในเทศกาลบ๊ะจ่าง 2568 ไส้พรีเมียมในราคาจับต้องได้

    May 20, 2025

    [Review] เปิดห่อบ๊ะจ่าง 3 สไตล์ เชฟกั๊มแห่ง The Silk Road: เป๋าฮื้อ กังป๋วย คุโรบูตะ ครบสูตรหรูรับเทศกาล The Athenee Hotel, A Luxury Collection Bangkok Hotel

    May 17, 2025
    POPULAR

    “ฟัวกราส์” ถูกแบนแล้วในแดนแซมบ้า ห้ามซื้อห้ามขายห้ามกิน

    June 29, 2015

    เมล็ดมันแกวแก่ กินไม่ดีถึงตายไปหลายรายแล้ว!!!!

    June 30, 2015

    ภาชนะที่ทำจากโฟมใส่ของกินของต้องห้ามในนิวยอร์กตั้งแต่วันนี้!

    July 2, 2015
    @KinlakeStars
    KINLAKESTARS.COM

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

     

    Loading Comments...