Kinandleisure
    Facebook Twitter Instagram
    Trending
    • [News] ต้อนรับเทศกาลไหว้พระจันทร์ด้วยขนมไหว้พระจันทร์สูตรต้นตำรับและกล่องขนมไหว้พระจันทร์ลิมิเต็ดเอดิชันจาก The Peninsula bangkok
    • [Review] Silver Waves by Boon, Chatrium Hotel Riverside Bangkok ห้องอาหารจีนวิวเจ้าพระยา โดยเชฟมิชลินจากสแกนดิเนเวีย เปิดใหม่หรูหราบนชั้น 36
    • [Review] ลิ้มลองโอมากาเสะแบบอิตาเลียน 7 คอร์ส รสเลิศวัตถุดิบเยี่ยมสวยทุกจานใจกลางเมือง ที่ Enoteca Bangkok
    • [News] โรงแรมสินธร เคมปินสกี้ กรุงเทพฯ ฉลอง 15 ปี แห่งความสำเร็จของ Lady in Red และ Gentleman in Red, Sindhorn Kempinski Bangkok
    • [News] รื่นรมย์กับมนต์เสน่ห์แห่งฤดูร้อน ณ โรงแรม ดิ โอกุระ เพรสทีจ กรุงเทพฯ The Okura Prestige Bangkok กับ “Sense of Lavender Afternoon Tea” 2025
    • [News] โซเนวา ชวนสัมผัสประสบการณ์ดูแลสุขภาพกับเทศกาล SOUL Festival ครั้งที่ 3 เวิร์กช้อปเพื่อดูแลสุขภาพอย่างล้ำลึกระยะเวลา 5 วัน ที่มัลดีฟส์ นำโดยผู้เชี่ยวชาญจาก Sanctum, Ground Wellbeing และอีกมากมาย
    • [News] คีรี ไพรเวท รีเซิร์ฟมอบแพ็กเกจพิเศษสำหรับคนไทยเพื่อเป็นการส่งท้ายสัมผัสความเงียบสงบของเกาะกูด กับรีสอร์ตในฝันของทุกคน
    • [Review] ดื่มด่ำกับโลกไซไฟยามค่ำคืน กับอาหารเมดิเตอร์เรเนียนสายรักษ์โลก กับมนต์เสน่ห์แห่งแกะไฟฟ้า @ Electric Sheep ,Bangkok
    Facebook Twitter Instagram
    Kinandleisure
    • Kin Reviews
      • Top Restaurant
      • French Cuisine
      • European Cuisine
      • German Cuisine
      • Italian Cuisine
      • Japanese Cuisine
      • Thai Cuisine
      • International Cuisine
      • Spanish Cuisine
      • tea lounge/Café & bakery
      • Chinese Cuisine
      • American Cuisine
      • Bar Drinks
      • Steak House
      • Vietnamese Cuisine
      • Korean Cuisine
      • Indian Cuisine
      • latin American
      • Steak House
    • K healthy
      • Kin Healthy
      • Healthy Living
    • Kin Articles
      • Kin General
      • Kin Cooking
      • Kin Seasonal
    • Kin Channel
    • Promo & Event
      • Kin Promo
      • Kin News
      • LifeStyle Promo & Event
    • K Travel&LifeStyle
      • Trip Review
      • Hotel Review
      • Spa & beauty
      • K Fashion
      • K Fit
      • Our Team เบื้องหลัง โฉมหน้าผู้สร้างเนื้อหา กิน ดื่ม เที่ยว โดยทีมงานคุณภาพ
    • K Living & Design
    Kinandleisure
    Home»K healthy»Kin Healthy»การกินอาหารเพื่อควบคุมน้ำหนัก ตอนที่ 5
    Kin Healthy

    การกินอาหารเพื่อควบคุมน้ำหนัก ตอนที่ 5

    Kittin AssavavichaiBy Kittin AssavavichaiAugust 20, 2015No Comments1 Min Read

    บทความประจำสัปดาห์โดยหมอหนึ่ง Kin Healthy Team. เรื่องเล่าการกินเพื่อสุขภาพ ตอนที่ 5 การกินอาหาร VS ลดน้ำหนัก<Dieting vs Lose Weight>

    มีใครได้นำวิธีการควบคุมอาหารวันเว้นวัน

    ไปลองปฏิบัติใช้แล้วบ้างครับ ขอเสียงเม้นท์มาแชร์ที่เพจนี้ให้เพื่อนๆที่มีเป้าหมายเดียวกันทราบหน่อย จะดีมากๆเลยนะครับ.

    ส่วนผู้ที่ลองนำไปทำแล้วแต่ไม่โอเคกับวิธี!

    ไม่ต้องลำบากใจหรือท้อแท้ล้มเลิกไปซะก่อนเพราะ วันนี้หมอมีอีกหนึ่งวิธีที่กล่าวไว้ในช่วงท้ายของตอนที่แล้ว/ถ้ามีใครยังจำ ได้, หรือเปล่า?..จะเป็นอีกหนึ่งวิธีการปฏิบัติการกินควบคุมน้ำหนักที่น่าสนใจและ ได้ผล มานำเสนอ…เขยิบหน้าจอเข้ามาใกล้ได้เลยครับ…มาดูกันเลย ว่าเขาทำไง?

    ….

    เคล็ดลับการกินให้น้อย

    ….

    ตั้งใจ+ลงมือปฏิบัติ+ค่อยๆฝึกจนเป็นนิสัย

    ใช้เวลาคุ้นเคยอย่างน้อย 6 สัปดาห์ครับ!!!

    ….

    วิธีการกินให้น้อยจนเป็นนิสัย ได้แก่

    1.กินผักให้ได้เกือบทุกมื้อ โดยเฉพาะมื้อเย็นให้รับประทานผักครึ่งหนึ่งของมื้อ

    2.ลดคาร์โบไฮเดรต/อาหารจำพวกแป้ง

    ได้แก่ ข้าวสวย ข้าวเหนียว บะหมี่ หรือแม้แต่ผลไม้ที่มีแป้ง เช่นข้าวโพด เป็นต้น

    แต่หากเป็นขนมปัง ให้เลือกขนมปังธัญพืช

    3.เน้นรับประทานอาหารโปรตีน ที่มีไขมันต่ำ เช่น เนื้อปลา/อาหารทะเล (ยกเว้นปลาหมึก) เป็นต้น

    4.อาหารว่างระหว่างมื้อ คือ ผลไม้/สลัดผัก

    หรือโยเกิร์ต เพราะจะทำให้กระเพราะอาหารว่างช้าลง

    5.ผู้ที่เป็นมังสวิรัติ เน้นทาน ถั่วและเต้าหู้

    6.หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน pizza/cake snack/chocolate/ice scream..etc.

    7.สำหรับผู้ที่เสพติดความหวาน ต้องอดใจ!

    8.ท่องในใจ..

    “ไม่ซื้อ=ไม่ได้กิน”(คำสอนคุณแม่ของหมอ)

      มันเวิร์คมากครับ!

    ….ยากไปไหมครับ?

    หมอว่าต้องมีบางคนที่เคยตั้งใจทำแล้วและไม่เห็นผล/น้ำ หนักไม่ลด ไม่ทันใจและหันไปใช้ยา…ถ้าเช่นนั้น-คุณกำลังคิดผิดครับเพราะคุณข้ามขั้น ตอน…

    วิธีข้างต้นนั้นเป็นเพียงการเริ่มลงมือเท่านั้น

    ….ตามมาดูกันต่อ แต่ขอเป็นบทความต่อไปครับ ขอให้ทุกคนที่ตั้งใจควบคุมน้ำหนัก

    สู้ๆต่อไป เป็นกำลังใจให้คุณ สวัสดีครับ.

    Share this:

    • Click to share on Facebook (Opens in new window) Facebook
    • Click to share on X (Opens in new window) X
    • Click to share on Threads (Opens in new window) Threads
    Previous Article(คลิปสั้น) เมื่อคุณดื่มกาแฟเข้าไปจะส่งผลอย่างไรต่ออุนจิ?
    Next Article กินน้ำอัดลมไร้น้ำตาลสูตรไดเอท อันตรายกว่าที่คุณคิด !

    Related Posts

    “หญ้าฝรั่น” หรือ Saffron สุดยอดเครื่องเทศแพงที่สุดในโลก ทำไมถึงแพง ประโยชน์เยอะแค่ไหน ไปดูกัน

    May 10, 2020

    หน้าหนาวก็ท้องเสียได้กับ ไวรัสโรต้า ที่มาพร้อมลมหนาว กินอย่างไรให้ปลอดภัยจากโรต้า และอาการอะไรที่บ่งบอกว่าคุณเป็น!

    November 29, 2018

    ใครจะรู้ว่า “มีแฟนน่ารักก็ทำให้อ้วนได้” กับข้อยืนยันจากงานวิจัย

    January 31, 2018

    Comments are closed.

    • Recent Posts
    • POPULAR

    [News] ต้อนรับเทศกาลไหว้พระจันทร์ด้วยขนมไหว้พระจันทร์สูตรต้นตำรับและกล่องขนมไหว้พระจันทร์ลิมิเต็ดเอดิชันจาก The Peninsula bangkok

    July 11, 2025

    [Review] Silver Waves by Boon, Chatrium Hotel Riverside Bangkok ห้องอาหารจีนวิวเจ้าพระยา โดยเชฟมิชลินจากสแกนดิเนเวีย เปิดใหม่หรูหราบนชั้น 36

    July 10, 2025

    [Review] ลิ้มลองโอมากาเสะแบบอิตาเลียน 7 คอร์ส รสเลิศวัตถุดิบเยี่ยมสวยทุกจานใจกลางเมือง ที่ Enoteca Bangkok

    July 2, 2025

    [News] โรงแรมสินธร เคมปินสกี้ กรุงเทพฯ ฉลอง 15 ปี แห่งความสำเร็จของ Lady in Red และ Gentleman in Red, Sindhorn Kempinski Bangkok

    June 29, 2025

    [News] รื่นรมย์กับมนต์เสน่ห์แห่งฤดูร้อน ณ โรงแรม ดิ โอกุระ เพรสทีจ กรุงเทพฯ The Okura Prestige Bangkok กับ “Sense of Lavender Afternoon Tea” 2025

    June 29, 2025

    [News] ต้อนรับเทศกาลไหว้พระจันทร์ด้วยขนมไหว้พระจันทร์สูตรต้นตำรับและกล่องขนมไหว้พระจันทร์ลิมิเต็ดเอดิชันจาก The Peninsula bangkok

    July 11, 2025

    [Review] Silver Waves by Boon, Chatrium Hotel Riverside Bangkok ห้องอาหารจีนวิวเจ้าพระยา โดยเชฟมิชลินจากสแกนดิเนเวีย เปิดใหม่หรูหราบนชั้น 36

    July 10, 2025

    [Review] ลิ้มลองโอมากาเสะแบบอิตาเลียน 7 คอร์ส รสเลิศวัตถุดิบเยี่ยมสวยทุกจานใจกลางเมือง ที่ Enoteca Bangkok

    July 2, 2025

    [News] โรงแรมสินธร เคมปินสกี้ กรุงเทพฯ ฉลอง 15 ปี แห่งความสำเร็จของ Lady in Red และ Gentleman in Red, Sindhorn Kempinski Bangkok

    June 29, 2025

    [News] รื่นรมย์กับมนต์เสน่ห์แห่งฤดูร้อน ณ โรงแรม ดิ โอกุระ เพรสทีจ กรุงเทพฯ The Okura Prestige Bangkok กับ “Sense of Lavender Afternoon Tea” 2025

    June 29, 2025
    POPULAR

    “ฟัวกราส์” ถูกแบนแล้วในแดนแซมบ้า ห้ามซื้อห้ามขายห้ามกิน

    June 29, 2015

    เมล็ดมันแกวแก่ กินไม่ดีถึงตายไปหลายรายแล้ว!!!!

    June 30, 2015

    ภาชนะที่ทำจากโฟมใส่ของกินของต้องห้ามในนิวยอร์กตั้งแต่วันนี้!

    July 2, 2015
    @KinlakeStars
    KINLAKESTARS.COM

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

     

    Loading Comments...