บทความประจำสัปดาห์โดยหมอหนึ่ง Kin Healthy Team. เรื่องเล่าการกินเพื่อสุขภาพ ตอนที่ 6 การกินอาหาร VS ลดน้ำหนัก<Dieting vs Lose Weight>
กลับมาเจอกันอีกแล้วนะครับกับเรื่องเล่าลดน้ำหนักครับ ใครได้นำไปใช้บ้างแล้ว?
…………………………………………………………………
มีความคิดเห็นอย่างไร เสนอแนะและทิ้ง
ความเห็นไว้ได้นะครับ ยินดีอ่านและตอบเสมอครับ!
มาถึงขั้นตอนต่อไปที่หมออยากจะแนะนำ
คือ กลวิธีเอาชนะใจและลดความอยากกิน!
ได้แก่….
1.หลีกเลี่ยงความอยากกิน
2.ไม่สนสิ่งล่อใจโยนความคิดที่จะกินทิ้งไป
3.ถ้าทำไม่ได้ให้ ลดความอยากกินด้วยการลองดื่มน้ำเปล่า2แก้ว+ถั่วลิสงตามครับ
4.การดื่มกาแฟที่มีส่วนผสมของนมไขมันต่ำ(skim coffee), caffeineช่วยลดความอยากได้ในทางอ้อม แต่ไม่ใช่วิธีหลักครับ
5.ถ้าไม่ได้อีก…ก็Let it goครับ
สูดหายใจลึกเข้าลึกๆ
มองออกไปภายนอก
ปล่อยใจและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
6.เสริมสร้างพลังงาน ด้วยการงีบหลับ
7.การแปรงฟันสะอาดสดชื่น ทำให้หลายท่านไม่ปรารถนาจะทานอะไรๆต่อเนื่องครับ
8.เบี่ยงเบนความอยากด้วยการทำกิจกรรม
อื่นๆที่ชอบ เพราะความอยากจะอยู่ได้ไม่นานเกิน10นาที ตามการวิจัยที่มีมาครับ
9.ลดการตามใจตนเองด้วยการกินสิ่งที่ชอบแต่อ้วนให้น้อยลง – แค่1ชิ้น และ ทำการออกกำลังกายหลังจากการกินครับ
10.การวางแผนหลีกเลี่ยงอาหารส่วนเกิน
ถ้าทุกอย่างที่กล่าวมาข้างต้นไม่เป็นผล!!??
……
คุณควรเลือกที่จะโยนทิ้งความอยากส่วนเกิน เปลี่ยนจากการกินเกิน (Waste) เป็นรักษารอบเอว (Waist) นะครับ! ท่องไว้ๆ!
WASTE —–> WAIST
แล้วจะทำอย่างไรดีนะ ที่เราจะจัดการกับความอยากอาหารส่วนที่เกินจากความต้องการของร่างกายทิ้งไปได้?
……เรามาช่วยกันคิด-ถ้าคิดไม่ออก หมอ
มีวิธี กลเม็ดการตัดทอนและลดส่วนอาหาร
” If you eat less, you’ll lose excess weight “
รอพบกันใหม่คราวหน้า หมอจะมาบอกเล่า
” กลเม็ดการตัดทอนและลดส่วนอาหาร “
นพ ธีรพงษ์ รุ่งวิวัฒน์ศิลป์ ทีมงาน Kin Healthy